Дитина погано спить. Що робити?
Дитячий сон - ця тема була і залишається однією з найгостріших для сучасних батьків. Сертифікований консультанту зі сну Надія Діч, володарка наукового ступеня (Ph.D.) з психології розвитку та восьмирічного досвіду наукових досліджень в області стресу, сну та здоров'я у дітей і дорослих склала зрозумілий перелік проблем дитячого сну.
Проблеми зі сном у маленьких дітей - досить розповсюджене явище. У переважній більшості випадків діти, які погано сплять, абсолютно здорові. Причини поганого сну найчастіше криються в недотриманні правил гігієни сну, неадекватному режимі або в тому, що у дитини сформувалися певні асоціації на сон.
Батьки часто бачать проблеми там, де їх немає, або в зв'язку з невірними уявленнями про дитячі сни. Наприклад, не можна очікувати від новонародженого, що він буде спати всю ніч, не прокидаючись. Новонародженому потрібно їсти кожні 2-3 години, в тому числі вночі. Тоддлер може прокидатися 1-2 рази за ніч і кликати батьків - це нормально. Нормально також, що дітям дошкільного віку подобається спати з батьками, і немає таких досліджень, які б довели шкоду спільного сну, якщо дотримуються правила безпеки. І нарешті, більшість дітей в перші роки життя потребують допомоги, щоб заспокоїтися ввечері, налаштуватися на сон і заснути. Так, бувають такі малюки, яких поклав і все, вони сплять! Бувають навіть такі, які беруть ковдру, ведмедика, вставляють собі соску в рот і відправляються в ліжко самостійно. Це рідкісні винятки. Якщо у вашої подруги такий - їй невимовно пощастило: просто вам дісталася нормальна дитина, а їй - подарункова.
Отже, основні проблеми з дитячим сном:
- Причини труднощів з укладанням найчастіше криються в неадекватному режимі, відсутності ритуалу відходу до сну або емоційному збудженні. Необхідно дотримуватися чіткого графіка денного сну відповідно до віку малюка. Навіть якщо денний сон адекватний, ввечері дитині необхідна допомога батьків, щоб розслабитися і підготувати тіло і голову до сну. Ритуал відходу до сну (чітка послідовність з трьох-чотирьох простих дій, таких як чищення зубів, переодягання в піжаму, читання) в цьому може допомогти. Якщо всі ці фактори взяти до уваги, то на засинання має йти 5-30 хвилин після того, як ви вимкнули світло і стало тихо.
- Часті пробудження - це одна з найбільш поширених проблем зі сном у маленьких дітей. Пояснюється вона - в більшості випадків - асоціаціями на сон. Насправді всі ми, не тільки діти, прокидаємося по кілька разів за ніч, просто ми цього не пам'ятаємо. Щоночі ми проходимо через декілька циклів сну, і в кінці кожного ми прокидаємося буквально на кілька секунд і засинаємо знову. У дорослих тривалість циклу - близько 90 хвилин, у маленьких дітей цикли коротше. Проблема, таким чином, не в самих пробудженнях, а в тому, що дитина, прокинувшись в кінці циклу, не може заснути. Тому що тих умов, в яких він звик засинати і які асоціюються у нього зі сном, - вже немає. Асоціації на смоктання і рух - зазвичай найсильніші, тому ми так часто бачимо проблеми з частими пробудженнями у дітей на грудному годуванні та дітей, яких заколисують. Як тільки від таких асоціацій вдається піти, ми бачимо що дитина починає «спати всю ніч».
Цикл сну малюка в рік - 40-50 хвилин, в два роки - близько 1,5 години, звідси часті пробудження, виснажливі для дітей і батьків. Якщо умови, в яких дитина прокинулася, ідентичні тим, що допомагали йому спочатку заснути, то повернутися назад в сон буде набагато простіше.
Сильні асоціації на засинання: смоктання (груди, соска, або пляшечка), рух (качають на ручках, катають в колясці або в машині), мамине або татове тіло (засинає тільки лежачи на батьках)
Слабкі асоціації: сонні звуки (білий шум), сонне місце (ліжко, люлька), сонні предмети (іграшка, ковдра), сонна одяг (сповивання, піжама, спальний мішок), сонна обстановка (кімната, температура, освітлення), сонна поза.
Перебудовувати асоціації - завдання непросте.Тут потрібно розуміти, що навіть з дитиною постарше може бути складно «просто домовитися», тому що сам процес відходу до сну знаходиться поза свідомим контролем.
На жаль, далеко не всі педіатри та дитячі психологи знають достатньо, щоб допомогти батькам налагодити сон дитини. На щастя, все більш популярною стає професія консультанта з дитячого сну. Консультант може допомогти вам знайти причини поганого сну, підібрати правильний режим і вирішити проблеми з частими пробудженнями.
На що варто звернути увагу, вибираючи консультанта? Дуже важливо, щоб вам з людиною було комфортно, щоб він вас слухав і чув, щоб він міг вас морально підтримати і щоб він не нав'язував вам ніяких «методів», які вам як батькам неприємні. Завдання консультанта - допомогти вам розробити план дій. Саме допомогти розробити, а не запропонувати вам стандартне рішення, яке «у всіх працює».
Ось що сказано у звіті "Сон: які його норми для шестимісячної дитини?", в якому компанія Avon доповідає про проміжні результати свого лонгітюдного дослідження вагітності та дитинства:
- лише 16% немовлят шестимісячного віку сплять усю ніч, не прокидаючись;
- 50% немовлят прокидаються інколи;
- 9% немовлят прокидаються у більшість ночей;
- 17% немовлят прокидаються більш ніж один раз на ніч – від двох до восьми разів;
- 16% шестимісячних немовлят не мають стабільного графіку сну;
- 61% немовлят станом на шість місяців сплять у окремій кімнаті, але у 15% випадків, якщо дитина прокидається і плаче, батьки зазвичай або завжди забирають її до свого ліжка.
На закінчення хочеться сказати: дуже багато проблем з дитячим сном - вирішуються. Так, буває так, що спроби налагодити сон виявляються безуспішними, з різних причин, але варто пробувати і не варто здаватися.
Солодких вам снів!
